Mój ulubiony trening domowy

Witajcie!
Od jakiegoś czasu przeszłam na trening w domu. Staram się go wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Wiem, że to nie jest dużo bo wiele dziewczyn ćwiczy trening domowy codziennie, ale ja postanowiłam dodatkowo biegać i chcę żeby plan treningowy wyglądał tak, że 1 dzień bieganie 30-40 minut, 2 dzień trening w domu i tak na zmianę + oczywiście dzień przerwy. 
U mnie wysiłek fizyczny dzienny będzie na wysokim poziomie, ponieważ jeszcze trenuje tenisa. Tak, zastanawiacie się czy to nie za dużo? Nie, bo mój organizm przyzwyczaił się do takiego wysiłku fizycznego. Dobra, o tym więcej w następnym poście a teraz przejdźmy do rzeczy :)

JAK UKŁADAM MÓJ ULUBIONY TRENING ?

Oczywiście zaczynamy od rozgrzewki:

Na boczki:

 

Później coś na nogi:

(aktualnie nóg z mel b nie ćwiczę)

Na pośladki:

Na brzuch:

Rozciąganie:

Oczywiście to nie jest tak, że robię wszystko naraz. Mieszam te filmiki, wybierając po 1/2 na daną cześć ciała. Spróbujcie i dajcie znać :)

Trening cardio - spalacz tłuszczu

Trening cardio - na czym polega?

To ćwiczenia, które pozwolą ci nie tylko wzmocnić organizm, ale też zredukować masę ciała. Powinny być tak ułożone, by zmusić do pracy wszystkie grupy mięśni. Istotne tu jest również utrzymanie odpowiedniego tętna, które powinno równać się ok. 75 % tętna maksymalnego. W treningu cardio bardzo pomocny jest pulsometr.

O czym pamiętać przy treningu cardio?

Aby ćwiczenia w domowym zaciszu były równie skuteczne, jak te w fitnessowym klubie, wymagane będzie spore samozaparcie szczególnie, jeśli decydujemy się na trening w pojedynkę. Do tego należy pamiętać do dobrze zbilansowanej diecie, która sprawi, że szybciej uzyskamy wymarzony efekt. Ćwiczenia wewnątrz będą również dobrym zastępstwem przy niepogodzie lub braku czasu, jeśli na co dzień ćwiczymy na dworze. Połącz trening kardio z treningiem siłowym, żeby efekty były jeszcze lepsze!

Jak zaplanować trening cardio?

Planując trening cardio pamiętaj, że ważne jest, aby był on zrównoważony i regularny. Codzienne spacery (byle dość szybkie i energiczne) to cardio. Basen to też cardio (ale raczej energiczny kraul, a nie leniwa żabka). W klubie to trening obwodowy na poszczególnych urządzeniach w siłowni. Ponadto – aerobik czy step.

Jak powinien wyglądać trening cardio ?

Ćwicz minimum pół godziny. Tylko wtedy zobaczysz widoczne efekty kondycyjne i wyszczuplające. 3 razy w tygodniu wystarczy, ale z jednym dniem wolnym (pomiędzy) na odpoczynek. Na początek możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu po 30 min. Potem stopniowo zwiększaj wysiłek: 2x45 minut (lub 3x30), 3x45 i w końcu 3x60.

Zalety treningu cardio

Na tych zwykłych ćwiczeniach zyskuje nie tylko Twoje serce. Cardio podnosi odporność, dotlenia organizm, poprawia stan skóry i włosów. Wreszcie odchudza! Choć wraz z poprawą kondycjiprocesy chudnięcia są mniej spektakularne, systematyczna praca zawsze przynosi same korzyści.